Um Selbstvertrauen zu gewinnen, Ihre Lebensenergie zu steigern und mehr im gegenwärtigen Moment zu sein, können Ihnen diese beiden Übungstipps sehr helfen.
Stimulation der Sinne durch Achtsamkeitsmeditation.
Der Akt des Essens ermöglicht es dir, dich wieder mit dem zu verbinden, was dich nährt und dich satt macht. Es ist der Moment der Aufmerksamkeit in Kombination mit der Gegenwart, der es Ihnen auch ermöglicht, Ihre Emotionen im Zusammenhang mit oder durch Essen zu kompensieren. Indem Sie sich beim Essen mit dem gegenwärtigen Moment verbinden, können Sie genießen, fühlen, entdecken.
Nehmen Sie für diese Übung einen Schokowürfel oder einen anderen Snack, der Ihnen schmeckt, und bitten Sie am besten eine geliebte Person, den folgenden Text zu lesen.
- Setzen Sie sich an einen bequemen, ruhigen Ort. Legen Sie den Snack vor sich hin und lassen Sie die Augenlider zu. Atmen Sie tief ein, während es Ihre Lungen aufbläst und Sie mit neuer Luft füllt. Lassen Sie dann die Luft tief ausatmen. Atmen Sie jetzt natürlich und entspannt.
- Nun nimm dein Essen und nimm es in die Hand. Wiegen Sie das Essen und berühren Sie es dann mit dem Finger. Greifen Sie es vorsichtig und fühlen Sie seine Textur, Rauheit und Form. Drücken Sie es leicht und dann etwas fester.
- Legen Sie es nun unter Ihre Nasenlöcher. Riechen Sie an ihm, versuchen Sie, sein Parfüm zu sehen, seine Essenz, vielleicht zart und diskret, vielleicht sehr präsent und stark. Magst du diesen Duft? Über was denkst du nach? (Könnte auch Duftkerze sein.)
- Werden Sie von Erinnerungen überwältigt? Wurden Sie von einer bestimmten Emotion überwältigt? Denkst du an jemanden? Lassen Sie sich von Ihrer Vorstellungskraft, den Bildern, die Sie erschaffen, den Empfindungen, die Sie überwältigen, mitreißen.
- Legen Sie das Essen auf Ihre Lippen. Hast du Lust ihn zu beißen? Fühlen Sie, wie Ihr Speichel fließt und Ihre Geschmacksknospen bereit sind, aktiviert zu werden?
- Bewegen Sie Ihre Zunge nach dem Essen. Lassen Sie die ersten Aromen durch Ihre Sinne gehen. Haben Sie irgendwelche Bilder, die Ihnen in den Sinn kommen?
- Legen Sie es nun auf Ihre Zunge, ohne es zu beißen. Lassen Sie es im Mund herumlaufen, lassen Sie es unter dem Einfluss der Enzyme in Ihrem Speichel schmelzen. Wie sieht die Textur aus? Entspricht dieses Essen Ihren Erwartungen? Überrascht Sie das? Oder ist es genau so, wie Sie es erwartet haben? Ist der Geschmack stark? Stark? Süss? Bitter? Süss? Salzig?
- Nehmen Sie jetzt Ihren ersten Bissen. Gab es ein Knackgeräusch? Was fühlst du unter deinen Zähnen? Gibt es neue Geschmacksrichtungen? Ändert sich die Textur? Nehmen Sie sich Zeit zum Beobachten und Fühlen …
- Nehmen Sie einen zweiten Bissen, dann nehmen Sie sich die Zeit zum Kauen und genießen Sie es in Ruhe. Vielen Dank für die Zeit, die Sie damit verbracht haben, dieses Essen zu genießen. Danke deinem Essen für alles, was es dir in diesen wenigen Momenten der Achtsamkeit gegeben hat.
- Wenn Ihre Speisen vollständig geschmolzen sind, achten Sie auf den letzten Geschmack, die letzten Aromen, die Empfindungen auf der Zunge, am Gaumen, auf den Geschmacksknospen. Dann öffne deine Augen.
Essen ist mehr als nur Geschmack, es spricht alle Sinne an: Es lohnt sich, darauf zu achten. Dank dieser bewussten Verkostungstechnik können Sie überprüfen, ob Ihnen das Essen echten Sinnesgenuss bereitet oder ob Sie es automatisch verspeisen. Wenn Sie Essen genießen und es bewusst schmecken, können Sie sich mit einer kleineren Portion als üblich zufrieden geben. Versuchen Sie dies regelmäßig mit anderen Lebensmitteln.
Atmen „durch die Nieren“, um Ihre Energie zu steigern!
Die Atmung Ihrer Nieren gibt Ihnen Energie und revitalisiert Sie, da sie die Nebennieren, den Sitz der Lebenskräfte, aktiviert. Es wird Ihnen auch helfen, sich neu zu konzentrieren, Gleichgewicht und emotionale und physiologische Stabilität zu finden und Energiezerstreuung zu vermeiden.
Mache diese Atemübung morgens oder tagsüber, wenn deine Energie niedrig ist (vermeide es, abends ins Bett zu gehen).
- Stellen Sie sicher, dass Sie ein bequemes Outfit ohne engen Gürtel tragen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden, knien Sie auf einem Kissen, sitzen Sie mit angewinkelten Beinen auf den Fersen.
- Lehnen Sie sich nach vorne. Wenn Sie auf den Fersen sitzen, können Sie Ihre Stirn in einer muslimischen Gebetshaltung auf den Boden legen.
- Legen Sie Ihre Hände im Lendenbereich flach auf die Nieren.
- Wenn die Luft mit jedem Atemzug in Ihre Lunge eintritt, senden Sie sie an Ihre Hände. Sie werden spüren, wie sich Ihre Hände nach oben heben, als würden sie auf Ballons ruhen.
- Beim Ausatmen verengt sich deine Taille und deine Arme sinken in die Ausgangsposition zurück.
- Trainieren Sie so lange wie nötig.
Diese Übung ist ideal vor einem Sportwettbewerb oder öffentlichen Reden, da sie Mut, Haltung und Selbstvertrauen aufbaut.
